Ученые советуют заниматься спортом минуту в день
Австралийские исследователи выяснили, что всего одной минуты интенсивных физических нагрузок в день достаточно, чтобы продлить себе жизнь. И для получения такой нагрузки необязательно идти в спортзал и изнурять себя на тренажерах. Достаточно энергично пробежаться по лестнице, потаскать тяжелые сумки с продуктами или просто поиграть в догонялки с детьми.
Фото: Евгений Разумный, Коммерсантъ
Фото: Евгений Разумный, Коммерсантъ
В ходе исследования группа ученых из университета Сиднея во главе с профессором Эммануэлем Стаматакисом в течение нескольких лет наблюдала за 3,3 тыс. американцев в возрасте около 50 лет, которые не занимались спортом, не делали регулярно зарядку и т. п. Участники эксперимента носили специальные браслеты, которые отслеживали их движения и нагрузку. В результате было установлено, что у тех, кто хотя бы 1 минуту в день энергично двигался, риск смерти в следующие 6 лет был на 38% ниже, чем у тех, кто такой нагрузки не имел. Исследование также показало, что эффект сохраняется, даже если нагружать себя не целую 1 минуту единовременно, а 6 раз по 10 секунд с перерывами.
Ученые делают оговорку, что, конечно, вполне вероятно, что те, кто бегает по лестницам, в целом здоровее тех, кто предпочитает лифт. Но отмечают, что все равно связь между минутной нагрузкой и продолжительностью жизни очевидна. Они также подчеркивают, что пользу физкультуры и активного образа жизни это исследование не отменяет. Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует для поддержания здоровья и благополучия 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю — высокой интенсивности.