Названа новая норма ежедневных шагов

Ежедневная ходьба в объеме 7 тысяч шагов существенно снижает риск развития опасных заболеваний и смерти, приближаясь по эффективности к традиционной норме в 10 тысяч шагов. К такому выводу пришли авторы масштабного метаанализа, опубликованного в авторитетном медицинском журнале The Lancet.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Анализ данных более 160 тысяч взрослых показал, что достижение отметки в 7 тысяч шагов в день, по сравнению с малоподвижным образом жизни (около 2 тысяч шагов), связано со значительным уменьшением рисков для здоровья. Наблюдалось снижение вероятности смерти от онкологических заболеваний и развития деменции, а также уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Позитивный эффект был отмечен и в отношении психического здоровья, включая снижение риска депрессии.

Хотя увеличение активности свыше 7 тысяч шагов продолжает приносить пользу для здоровья, темп снижения рисков после этого порога замедляется. Эксперты, участвовавшие в исследовании, подчеркивают, что цифра в 7 тысяч шагов представляет собой более реалистичную и достижимую цель для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, но стремящихся улучшить свое здоровье.

При этом исследователи отмечают, что для тех, кто уже стабильно достигает 10 тысяч шагов в день, нет необходимости снижать свою активность. Однако для широкого круга людей фокус на 7 тысячах шагов может быть достаточным и более мотивирующим.